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Cet hiver, cessez d’hiberner, participez!

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L’hiver représente une merveilleuse occasion de s’adonner à l’activité physique et de découvrir les grands espaces! Les Canadiens sont moins actifs en hiver. Toutefois, cette tendance pourrait bien évoluer s’ils apprennent que l’activité physique renforce effectivement le système immunitaire et qu’elle facilite, par conséquent, la lutte contre le rhume et la grippe. 

Les purs plaisirs de l’hiver constituent la principale raison pour laquelle les gens deviennent actifs physiquement et le demeurent tout au long de la saison. Prenez connaissance de nos conseils et mettez-en un ou deux en pratique.

Allez dehors!

Apprivoisez la neige!

  • Créez un portrait de famille en trois dimensions. Fabriquez un bonhomme de neige représentant chacun des membres de la famille. Vous pourriez également créer une famille d’anges de neige.
  • Construisez un château ou un labyrinthe de neige. Vous pourriez également créer des sculptures de neige.
  • Allez glisser. N’oubliez pas les casques!
  • Organisez une partie familiale de balle lente dans la neige ou un jeu de capture de la boule de neige avec vos voisins.
  • Remplissez un pulvérisateur de colorant alimentaire et dessinez un jeu de marelle sur la neige.
  • Admirez les merveilles de l’hiver, en pratiquant la randonnée pédestre dans les sentiers de découverte de la nature ou en faisant une promenade sur la plage.
  • Faites l’essai d’une patinoire extérieure.
  • La raquette et le ski de randonnée favorisent de merveilleuses sorties en famille. Vous pouvez louer l’équipement nécessaire dans les parcs ou les centres de plein air.

Amusez-vous à l’intérieur

Bien souvent, l’hiver nous réserve de petites accumulations de neige, mais de bien grands froids! Durant ces périodes, vous serez probablement tentés de renoncer à l’activité physique. Toutefois, voici quelques idées intéressantes :

  • Aménagez un circuit de mise en forme intérieur. Intégrez des sautillements sur place dans la salle de séjour, des pompes au mur de la chambre et des battements de pieds dans la cuisine, entre autres.
  • Participez aux travaux ménagers. Rangez votre intérieur et passez l’aspirateur énergiquement.
  • Adonnez-vous à des jeux actifs. Pendant la journée, prenez une pause en jouant à Twister ou à Jean dit.
  • Organisez une soirée dansante démentielle en famille. Profitez-en également pour écouter certaines de vos pièces musicales préférées!
  • Allez nager. Vous pourriez également faire l’essai d’une patinoire intérieure, d’une salle de quilles ou d’un terrain de jeux intérieur.
  • Visitez un musée. Faites une promenade au centre commercial ou dans une galerie d’art.

Maintenez votre niveau d’énergie grâce à des aliments sains à consommer à l’extérieur ou à la maison

Collations :

  • Fruits frais ou en conserve, yogourt, eau
  • Pain pita au blé entier, légumes crus en tranches, trempette d’hoummos, eau

Repas :

  • Chili végétarien en contenant isotherme, rouleau multigrain, chocolat chaud en contenant isotherme
  • Soupe aux haricots et aux légumes en contenant isotherme, craquelins au blé entier, cidre chaud et pasteurisé en contenant isotherme

Conseils de salubrité alimentaire :

  • Conservez les aliments froids au frais et les aliments chauds au chaud en utilisant soit des blocs réfrigérants, soit un contenant isotherme et un sac à pique-nique bien isolé.
  • S’il vous est impossible de vous laver les mains, emportez un flacon d’assainisseur.

Conseils de sécurité

La sécurité revêt son importance en toute saison. Cet hiver, suivez ces conseils.

  • Habillez-vous en fonction de la température. Il est essentiel de porter un bonnet, un cache-cou et des mitaines imperméables.
  • Portez plusieurs couches de vêtements. Vous pourrez les enlever lorsque vous aurez plus chaud, puis les remettre lorsque vous recommencerez à avoir froid.
  • Couvrez vos oreilles, vos doigts, vos orteils et votre tête.
  • Portez toujours un casque lorsque vous pratiquez des activités comme le ski, la planche à neige, le patinage, le hockey et la glissade en toboggan.
  • Si vous faites l’essai d’un nouveau sport ou d’une nouvelle activité, songez à prendre un cours au préalable.
  • Lorsque vous pratiquez une activité physique à l’extérieur, appliquez un écran solaire et buvez beaucoup de liquide.
  • Pour obtenir plus d’information sur le maintien de la sécurité et la prévention des accidents, communiquez avec votre service local de santé publique.

Cet hiver, rappelez-vous ce conseil : cessez d’hiberner, participez!

Renseignements complémentaires

Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine de l’Agence de la santé publique du Canada

Dernière mise à jour – février 22, 2018

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