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Vous avez besoin de quelques idées pour nourrir votre tout-petit? Suivez ces plans d’alimentation types et ces conseils pour veiller à ce que votre enfant mange de façon équilibrée.
Que dois-je donner à manger à mon tout-petit?
Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans peuvent manger une variété d’aliments sains. Offrez au vôtre les mêmes aliments que mangent les autres membres de la famille. Proposez-lui des aliments ayant différents goûts, textures et couleurs et provenant des quatre groupes du Guide alimentaire canadien.
Quelle quantité d’aliments mon tout-petit doit-il consommer?
Laissez votre tout-petit décider de la quantité d’aliments qu’il souhaite manger dans son assiette. N’obligez pas votre enfant à manger et, à l’inverse, évitez de restreindre son apport alimentaire. Il se peut que votre enfant mange plus certains jours que d’autres : l’appétit d’un bambin peut en effet fluctuer d’une journée à l’autre. Utilisez les exemples de repas décrits ci-dessous uniquement comme lignes directrices. Donnez tout d’abord de petites portions à votre enfant, et resservez-le s’il a encore faim.
Repas types pour les tout-petits : de 1 à 3 ans
1er exemple
| Petit-déjeuner |
Gruau et lait Pêche en tranches, fraîche ou en conserve Œuf brouillé Lait dans une tasse ou lait maternel |
| Collation de l’avant-midi |
Morceaux de melon mûr Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits Eau |
| Déjeuner |
Haricots au four, lentilles ou dahl Pain, petit pain ou pain rôti de blé entier tartiné de hoummos Tranches de carottes cuites Lait dans une tasse ou lait maternel |
| Collation de l’après-midi |
Craquelins non salés faits de blé entier à 100 % Cubes de fromage Eau |
| Dîner |
Saumon cuit aromatisé d’huile de sésame Quinoa ou couscous de blé entier Asperges et patate douce grillées au cari Lait dans une tasse ou lait maternel |
| Collation au coucher |
Bleuets Mini-muffins aux bananes faits maison tartinés de fromage à la crème Lait dans une tasse ou lait maternel |
2e exemple
| Petit-déjeuner |
Roulé au beurre de noix ou à la banane et au yogourt Petits fruits et yogourt nature Lait dans une tasse ou lait maternel |
| Collation de l’avant-midi |
Tranches de pomme ou compote de pommes Cubes de fromage Eau |
| Déjeuner |
Soupe au tofu et aux légumes Craquelins non salés faits de blé entier à 100 % Tranches de poire mûre Lait dans une tasse ou lait maternel |
| Collation de l’après-midi |
Pita et hoummos Tomates cerises (coupées en quatre) Eau |
| Dîner |
Chili fait de haricots, de légumes et de viande maigre Petit pain ou roulé aux grains entiers Lait dans une tasse ou lait maternel |
| Collation au coucher |
Raisins (coupés en quatre dans le sens de la longueur) Céréales de type « shredded wheat » en petites bouchées Lait dans une tasse ou lait maternel |
Des conseils sur l’alimentation des tout-petits (de 1 à 3 ans)
- Servez les repas et les collations environ à la même heure chaque jour.
- Mangez autant que possible des collations et des repas faits maison. Préparez des recettes santé. Essayez par exemple les quesadillas croustillantes au poulet et au fromage, les mini-sandwichs pizzas et le macaroni au fromage à la courge.
- Laissez votre tout-petit décider de ce qu’il veut manger dans son assiette et en quelle quantité. Il est normal que les tout-petits refusent de nouveaux aliments, aient une nouvelle opinion sur des aliments qu’ils ont déjà mangés ou veuillent manger la même chose chaque jour. Continuez d’offrir à votre enfant une variété d’aliments à chaque repas, en combinant des aliments qu’il connaît déjà à d’autres qui sont nouveaux.
- Allaitez votre enfant jusqu’à l’âge de deux ans ou plus.
- Si votre tout-petit boit au biberon, amenez-le graduellement à boire dans une tasse. Avec un biberon, l’enfant à tendance à trop boire. Par conséquent, il a moins d’appétit pour d’autres aliments sains.
- Servez du lait entier (3,25 %) jusqu’à l’âge de deux ans. Vous pouvez donner à votre enfant du lait de vache dans une tasse. Quand l'enfant a deux ans, vous pouvez passer au lait écrémé, à 1 %, à 2 % ou de lait de soya. Ne donnez pas de lait de riz, de lait d’amande ou de lait de coco à la place du lait maternel ou du lait de vache à un bambin de moins de deux ans.
- Entre les repas, offrez de l’eau à votre tout-petit. Boire du lait ou du jus entre les repas peut restreindre l’appétit. Si vous donnez du jus à votre tout-petit, optez pour un jus de fruit pur à 100 % et limitez-en la quantité à une portion de 125 ml à 175 ml (4 oz à 6 oz) par jour.
- Supervisez toujours votre tout-petit quand il mange. Coupez les aliments de votre enfant en petites bouchées pour éviter qu’il ne s’étouffe.
Dernière mise à jour – mai 16, 2022