Il peut être difficile pendant le temps des fêtes de faire des choix nutritifs et de conserver de saines habitudes. Lisez ce qui suit pour savoir comment passer des fêtes saines et heureuses.
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N’attendez pas le 1er janvier pour prendre une résolution du Nouvel An. Essayez plutôt de prendre une résolution des fêtes. Engagez-vous à faire une seule chose parmi celles que vous pourriez faire pendant cette période fort occupée pour vous sentir au sommet de votre forme. Voici quelques idées à essayer : allez marcher après le souper, prenez un déjeuner sain chaque matin, détendez-vous grâce à une bonne nuit de sommeil, prenez un repas à base de plantes une fois par semaine, ou apprenez à planifier vos menus.
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Savourez vos gâteries « indispensables ». Il est facile de se laisser aller à abuser de toutes les bonnes choses qui sont disponibles à cette époque de l’année. Soyez difficile. Quels aliments aimez-vous vraiment? Promettez-vous que vous dégusterez quelques-unes de vos gâteries favorites au cours des fêtes et essayez de faire des choix nutritifs le reste du temps.
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N’utilisez pas le froid comme prétexte pour ne pas sortir et bouger. Explorez le monde merveilleux de l’hiver, jouez au soccer sur la neige, faites de la raquette ou du patin à glace, ou construisez des bonshommes de neige. Vous vous amuserez tant que vous ne remarquerez même pas la météo.
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Assurez la salubrité de vos aliments. Vos connaissances sur la salubrité des aliments sont-elles à jour? Répondez à notre jeu-questionnaire sur la salubrité des aliments pour le savoir. Le saviez-vous? L’un des meilleurs moyens de déterminer si un aliment cuit est prêt et peut être mangé en toute sécurité est d’utiliser un thermomètre. Un thermomètre est également utile pour faire du lait de poule et d’autres sauces.
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Si vous choisissez de boire de l’alcool, suivez les directives de consommation d’alcool à faible risque. Un verre de vin rouge ou de lait de poule, c’est bien, mais respectez les directives de consommation à faible risque pour demeurer en santé. Et n’oubliez pas que le sucre et les gras s’additionnent, notamment dans les boissons à base de crème et de mélanges sucrés. Alternez les boissons alcoolisées avec des boissons non alcoolisées (comme le soda et la lime, l’eau avec du citron ou le thé et le café).
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Vous organisez un échange de biscuits ou un repas-partage avec vos collègues de travail? Essayez quelques-unes de ces recettes nutritives à partager avec le groupe : scones de blé entier à l’orange et au gingembre, salade de quinoa aux légumes, croquant aux pommes et aux bleuets (le meilleur du monde!), carrés à la citrouille et aux canneberges et fudge aux lentilles et noix de coco.
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Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits. La méthode de l’assiette est un moyen simple de planifier les repas. En remplissant la moitié de votre assiette avec des légumes et fruits, un quart avec des aliments protéinés et un quart avec des grains entiers, vous aurez la certitude d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour nourrir votre corps et vous sentir bien.
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Mangez-vous plus souvent au restaurant pendant les fêtes? Lisez cet article pour connaître nos meilleures suggestions pour manger au restaurant.
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Offrez la santé en cadeau. Voici quelques idées pour les bas de Noël et vos cadeaux des fêtes.
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Profitez de cette période de l’année! Il se peut que vos journées soient tellement occupées à acheter des cadeaux, à recevoir des invités, à décorer la maison et à sortir faire la fête que vous en oubliez de prendre le temps de vous détendre. Savourez des aliments nutritifs et délicieux et prenez du bon temps avec votre famille et vos amis.
Recettes à essayer :
Déjeuner
Œufs au four avec lentilles, poivrons et tomates
Crêpes à la banane et aux grains entiers
Frittata aux poireaux, aux champignons et au fromage
Crêpes au masa (maïs)
Dîner
Salade hivernale d’avocat et de pamplemousse
Potage de chou-fleur rôti au four
Tacos à l’avocat, courge rôtie et haricots noirs
Bouchées de pizza de polenta au poulet
Souper
Pommes de terre cuites garnies
Bruschetta au poisson
Pois chiches tikka masala
Tarte aux champignons à la paysanne
Filet de porc avec carottes glacées au cidre
Dessert
Couronnes de baies de Noël
Barres de céréales à la noix de coco et aux abricots
Pommes ou poires au miel et à la cardamome cuites au micro-ondes
Barres au fromage et aux petits fruits
Boissons
Thé chaud épicé
Punch des fêtes
Sangria sans alcool
Cidre pomtini
Thé pu-erh au lait et aux épices
Comment une diététiste peut-elle vous aider?
Les diététistes peuvent soutenir les gens qui en sont à différentes phases de leur vie, par exemple les femmes enceintes et les aînés. Les séances de counseling avec une diététiste peuvent aussi vous aider à prévenir et à traiter des problèmes de santé comme le diabète et les maladies du cœur. Votre diététiste vous donnera des conseils personnalisés en fonction de votre style de vie et de vos objectifs. Contactez une diététiste dès aujourd’hui!
En conclusion
Il existe de nombreuses façons de profiter des fêtes tout en faisant des choix nutritifs. Quels trucs allez-vous essayer pendant les fêtes cette année?
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Cet article a été écrit et révisé par des diététistes des Diététistes du Canada. Les conseils contenus dans cet article sont présentés à titre de renseignements généraux et ne doivent pas remplacer les conseils de votre diététiste ou professionnel de la santé.
Dernière mise à jour – février 27, 2023