Fixer des objectifs « SMART » en matière d'activité physique constitue un bon moyen de vous aider à vous sentir au meilleur de votre forme. Le terme « SMART » se rapporte à des objectifs spécifiques, mesurables, axé sur l'Action, réalistes et temporel. Le fait d’établir des objectifs « SMART » peut également vous aider à atteindre des objectifs plus importants que vous vous fixerez avec le temps.
Utilisez ces 10 objectifs « SMART » ci-dessous pour vous aider à établir les vôtres.
1. Pensez-vous ne pas avoir suffisamment de temps pour être actif? Fixez-vous cet objectif :
Faire 10 minutes de marche rapide par jour cette semaine.
2. Vous avez besoin de soutien pour être actif? Fixez-vous cet objectif :
Faire une promenade avec un ami pendant 15 minutes, 2 fois cette semaine.
3. Vous voulez renforcer vos muscles? Fixez-vous cet objectif :
Faire 15 minutes d’activité physique 2 fois cette semaine pour renforcer mes muscles et mes os (p. ex., poids, Pilates, yoga).
4. L’aspect social de certaines activités physiques vous intéresse-t-il? Fixez-vous cet objectif :
Aller au YMCA, au centre communautaire ou au gymnase de votre localité pour y pratiquer une activité physique (p. ex., aérobie, Zumba, natation) avec un ami une fois cette semaine.
5. Vous voulez faire participer toute la famille? Fixez-vous cet objectif :
Faire une activité familiale à l’extérieur avec les enfants pendant cette fin de semaine (p. ex., faire une randonnée, jouer au parc, jouer au chat dans la cour).
6. Les membres de votre famille regardent-ils trop la télévision? Fixez-vous cet objectif :
Remplacer 30 minutes de temps passé devant un écran (p. ex., TV, réseautage social, jeux vidéo, vidéos) par 30 minutes d’activité physique 2 fois cette semaine.
7. Vous voulez varier vos activités physiques? Fixez-vous cet objectif :
Être physiquement actif pendant 20 minutes, 2 fois cette semaine (p. ex., marche rapide, course à pied, cyclisme, danse, natation).
8. Vous aimez faire de la bicyclette? Fixez-vous cet objectif :
Faire une promenade en bicyclette pendant 20 minutes une fois cette semaine.
9. Vous voulez essayer quelque chose de nouveau? Fixez-vous cet objectif :
Essayer une nouvelle activité physique cette semaine.
10. Êtes-vous déjà très actif? Lancez-vous des défis! Fixez-vous cet objectif :
Être physiquement actif pendant 60 minutes 4 fois cette semaine (p. ex., marche rapide, course à pied, cyclisme, danse, natation).
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Remarque : Si vous avez un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de commencer une activité physique.
Dernière mise à jour – octobre 13, 2020